TROCANDO VELHOS HÁBITOS POR QUALIDADE DE VIDA!

Pense que, para emagrecer e para um manter magro e saudável, você não poderá voltar aos seus antigos hábitos, aqueles que foram responsáveis pelos quilos a mais.

Esses novos hábitos deverão acompanhá-lo pelo resto da vida. é uma questão de escolha e renuncia. Renunciar velho hábitos errôneos, para adquirir uma vida 

com qualidade e prazer. 

TUDO DEPENDE DE VOCÊ E DE SUAS ESCOLHAS!

üAntes de querer comer mais, pergunte-se se realmente quer comer mais.
üReflita antes fazer a escolha do seu alimento " esse alimento trará benefícios a minha saúde?" 
ü  Mastigue bem os alimentos, comendo devagar para facilitar a digestão e saborear os alimentos;
ü  Procure fazer as refeições em lugar tranquilo, evitando outro tipo de atividade enquanto se alimenta, como por exemplo, assistir TV;
ü  Fazer em torno de 5 a 6 refeições diárias, evitando longos períodos de jejum (ficar mais do que 4 horas sem se alimentar);
ü  Ingerir em torno de 3 litros de líquidos durante o dia, água, sucos, chás, pois auxilia no funcionamento do intestino, transporte dos nutrientes e excreção das substâncias tóxicas;
ü  Evitar a ingestão de líquidos durante as refeições. Caso tenha dificuldades em não ingeri-los, espere no mínimo 20 minutos, e beba uma quantidade razoável (1/2 copo americano);
ü  Dar preferência para as preparações com menor teor de gorduras evitando assim o consumo de toucinho, bacon, torresmo, banha, margarina, manteiga e maionese;
ü  Dar preferência às preparações assadas, grelhadas, ensopadas e assadas;
ü  Substitua os queijos amarelos com alto teor de gorduras como parmesão, mussarela, provolone, por queijos brancos como minas frescal, ricota e cottage. O ideal seria o consumo de queijo no máximo 1 x semana ou evitar totalmente;
ü  Diminua o consumo de carne vermelha e dê preferência às carnes brancas (frango ou peixe), magras e sem pele;
ü  Não se esqueça dos exercícios físicos! Escolha um prazeroso como: correr, dançar, jogar vôlei etc. faça com regularidade , pelo menos 4 vezes na semana.
ü  Os alimentos ricos em açúcar devem ser reduzidos. Substitua os doces por frutas e os refrigerantes por sucos de frutas;
ü  Dar preferência aos produtos naturais evitando os industrializados, que geralmente contém grandes quantidades de gordura, açúcar, aditivos e sal (habitue-se a ler os rótulos);
ü  Utilize condimentos naturais para temperar a sua alimentação como: orégano, limão, alho, cebola, salsa, cebolinha, evitando assim o consumo de molhos ricos em gorduras e o excesso de sal (knorr, sazon, molhos prontos...);
ü  Aumente a ingestão de frutas(mínimo 3 porções diárias), verduras e legumes e aproveite sempre que possível as cascas e os bagaços. As fibras contidas nestes alimentos ajudam o organismo no controle da glicose, colesterol, hipertensão e no funcionamento do intestino;

PARA PRATICANTES DE EXERCÍCIOS FÍSICOS

ü  1 a 2 horas antes da pratica fisica, é indicado o consumo de carboidratos complexos, pois esses, por terem uma digestão e absorção mais lenta, sustentam a energia do corpo por um período de tempo maior. Encontrados nos cereais, arroz, pães e massas, eles são ainda mais eficientes quando obtidos pela versão integral, pois as fibras colaboram para que o estomago demore mais tempo para pedir comida. Se a pratica é na parte da manha, não faça exercicios em jejum, alimente-se de  carboidratos simples, como bolacha água e sal ou torradas e mais uma fruta;
ü  Após o exercício, nossas fibras musculares sofrem diversas microlesões. Que serão refeitas, durante o período de recuperação, onde o corpo irá tentar criar músculos mais fortes e mais capazes de lidar com os traumas que sofreu, com o objetivo de tentar adaptar-se aos novos esforços. E na preocupação de recuperar as fibras musculares, temos que fornecer ao corpo proteínas de qualidade e repor os estoques de glicogênio, o  mais rápido possível. Isso o ajudará na construção muscular e inibirá a destruição da sua massa magra.  O ideal é você consumir fonte de proteína líquida para que seja mais fácil  absorvida pelo organismo. . Uma bebida isotónica é um primeiro passo importante para uma nutrição pós-treino , porque irá repor a energia rapidamente, substituindo os nutrientes gastos e criando um pico de insulina. Se comer fruta ou beber sumos de fruta, também conseguirá atingir este objetivo, alem de ser mais saudável e muitas vezes menos caloricos.